Почему болят мышцы после фитнеса

Почему болят мышцы после фитнеса

Боль в мышцах на следующий день после тренировки (крепатура) знакома каждому, и многие объясняют это накоплением молочной кислоты (лактата). Однако крепатура имеет скорее физическую причину, а не биохимическую.

Крепатура — Сложные, в том числе болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки. Считается, что крепатура вызвана растягиванием мышц, вызывающим небольшие повреждения мышечных волокон.

В исследованиях было замечено, что крепатура более выражена после эксцентрической нагрузки, когда движение растягивает напряженные мышцы. Это наблюдается, например, в квадрицепсе бедра при беге с горы или приседаниях со штангой на плечах, когда атлет выполняет движение вниз, растягивая напряженные под нагрузкой мышцы.

Растягивание мышечного волокна нагрузкой и одновременное стремление миофибрилл к сокращению ведет к их разрыву.

Данные микротравмы вполне физиологичны и во время тренинга даже не ощущаются. В течение нескольких дней поврежденные миофибриллы утилизируются при участии иммунной системы, активация которой вызывают отек и расширение капилляров в мышцах. Медиаторы воспаления и сдавливание отеком раздражают болевые рецепторы, что и проявляется в виде крепатуры. Важно, что вызванное повреждением миофибрилл воспаление стимулирует и регенерацию, в результате чего толщина и длина мышечного волокна увеличиваются. Поэтому с каждой последующей тренировкой прежняя нагрузка вызывает все меньше разрывов и интенсивность крепатуры снижается. В этом ключе поговорка «что не болит, то не растет» очень кстати, а силовой тренинг считается лучшим стимулятором мышечного роста.

В новых миофибриллах увеличивается количество миозиновых и актиновых нитей, возрастает плотность их укладки в саркомеры. Поэтому с каждой тренировкой миофибриллы все более устойчивы к нагрузке. Растет и число миофибрилл в каждом волокне, диаметр которого увеличивается и это сказывается на силовых показателях и объемах мускул. Вот насколько плотно миофибриллы могут заполнять мышечное волокно, диаметр которого в результате тренировок может увеличиваться в 6 раз:

Вызывающая накопление лактата нагрузка на выносливость тоже может сопровождаться болезненным жжением в мышцах и способствовать их росту, но посредством других механизмов и в меньшей степени, чем при силовом тренинге. Но об этом как-нибудь в следующий раз.